فهرست:
فصل اول: کلیات تحقیق.. 1
1-1. مقدمه.. 2
1-2. بیان مسئله.. 2
1-3. ضرورت و اهمیت... 3
1-4. اهداف تحقیق.. 5
1-4-1. هدف کلی.. 5
1-4-2. اهداف اختصاصی.. 5
1-5. فرضیه‌های تحقیق.. 5
1-6. قلمرو محدودیت‌های تحقیق.. 6
1-6-1. قلمرو تحقیق.. 6
1-6-2. محدودیت‌های قابل کنترل.. 6
1-6-3. محدودیت‌های غیر قابل کنترل.. 6
1-7. تعریف واژه‌ها 7
1-7-1. تمرینات هوازی.. 7
1-7-1-1. تمرینات هوازی تداومی.. 7
1-7-1-2. تمرینات هوازی تناوبی.. 7
1-7-2. ترکیب بدن. 7
1-7-3. توان هوازی.. 8
فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه‌ی پژوهش.... 9
2-1. مقدمه.. 10
2-2. آمادگی جسمانی و اثرات آن بر زندگی.. 10
2-2-1. اجزای آمادگی جسمانی.. 11
2-3. آمادگی قلبی تنفسی.. 12
2-3-1. سازگاری‌های قلبی تنفسی با ورزش.... 13
2-3-1-1. سازگاری‌های قلبی عروقی با تمرین.. 14
2-3-1-2. سازگاری‌های تنفسی با تمرین.. 14
2-3-1-3. سازگاری‌های متابولیک... 16
2-3-2. عوامل مؤثر بر توان هوازی بیشینه.. 16
2-3-2-1. شیوه‌ی تمرین.. 17
2-3-2-2. وراثت... 18
2-3-2-3. وضعیت تمرین.. 19
2-3-2-4. جنسیت... 19
2-3-2-5. اندازه و ترکیب بدن. 20
2-3-2-6. بلوغ. 21
2-3-2-7. سن.. 21
2-3-3. تعیین فیزیولوژیک VO2 max و عوامل مؤثر آن. 21
2-3-4. اندازه‌گیری VO2 max. 22
2-4. ترکیب بدنی.. 23
2-4-1. اهمیت ارزیابی ترکیب بدن. 28
2-4-2. روش‌های ارزیابی ترکیب بدن. 29
2-4-2-1. روش‌های آزمایشگاهی.. 29
2-4-2-2. روش‌های میدانی.. 32
2-5. تمرین هوازی.. 33
2-5-1. تمرین تداومی هوازی.. 34
2-5-2. تمرین تناوبی (اینتروال) 35
2-6. مروری بر تحقیقات پیشین... 38
2-6-1. تحقیقات انجام شده در داخل کشور 38
2-6-2. تحقیقات انجام شده در خارج از کشور 44
فصل سوم: روش‌شناسی پژوهش.... 52
3-1. مقدمه.. 53
3-2. روش پژوهش.... 53
3-3. جامعه و نمونه آماری.. 53
3-4. متغیرهای تحقیق.. 53
3-4-1. متغیرهای مستقل.. 53
3-4-2. متغیرهای وابسته.. 53
3-5. ابزار جمع‌آوری اطلاعات.. 54
3-6. روش‌های جمع‌آوری اطلاعات.. 54
3-6-1. مطالعه مقدماتی.. 54
3-6-2. نحوه‌ی اندازه‌گیری و ارزیابی ترکیب بدنی.. 55
3-6-3. نحوه اندازه‌گیری حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) 55
3-7. پروتکل اجرایی.. 55
3-8. روش‌های آماری پژوهش.... 56
فصل چهارم: تجزیه و تحلیل داده. 57
4-1. مقدمه.. 58
4-2. آمار توصیفی.. 58
4-2-1. وضعیت متغیرها در تمرینات هوازی تناوبی.. 59
4-2-2. وضعیت متغیرها در تمرینات هوازی تداومی: 59
4-3. آزمون فرضیه ها 61
4-3-1. فرض نرمال بودن داده ها 61
4-3-2. فرضیه اول.. 62
4-3-3. فرضیه ی دوم. 63
4-3-4. فرضیه ی سوم. 64
4-3-5. فرضیه‌ی چهارم. 65
4-3-6. فرضیه‌ی پنجم.. 66
4-3-7. فرضیه‌ی ششم.. 67
فصل پنجم: نتیجه‌گیری. 68
5-1. مقدمه.. 69
5-2. خلاصه تحقیق.. 69
5-3. بحث و بررسی فرضیه‌ها 70
5-4. نتیجه‌گیری نهایی.. 72
5-5. پیشنهادات برخاسته از تحقیق.. 72
5-6. پیشنهاداتی برای تحقیقات آینده. 72
فرم رضایت نامه.. 73
فهرست منابع.. 74
الف: منابع فارسی.. 74
ب: انگلیسی.. 76
Abstract 79
منبع:
1.
اسفرنجانی، فهیمه، نیکبخت، حجت‌ا...، رجبی، حمید و ذوالاکتاف، وحید (1385)، تأثیر برنامه‌ی تمرینی شدید برVO2 max ، vVO2 max و زمان اجرای دوی 300 متر دوندگان تمرین کرده، فصلنامه‌ی المپیک، سال چهاردهم، شماره 33.
اکبرنژاد، علی، سوری، رحمن، سیاح، منصور، بیگدلی، منظر دخت، احترام، حسن، امیر شقاقی، فرحناز، (1390)، مقایسه تأثیر تمرینات تناوبی و تداومی بر برخی عوامل خطرزای قلبی عروقی زنان، علوم زیستی ورزشی، شماره 9.
امینیان رضوی، توراندخت، گائینی، عباسعلی، رواسی، علی اصغر، دریانوش، فرهاد، (1386)، بررسی تأثیر دو نوع شیوه‌ی تمرینی تداومی و تناوبی بر تغییرات لپتین دانشجویان غیر ورزشکار دانشگاه تهران، نشریه حکمت، شماره 31.
امیدی، مهناز، رجبی، حمید، بلوچی، رامین، (1389)، بررسی اثر کاهش تعداد جلسات و افزایش شدت تمرین بر ترکیب بدن، توان هوازی و بی‌هوازی دانشجویان دختر غیر ورزشکار، علوم زیستی ورزشی، شماره 6.
بلبلی و همکاران، (1388)، مقایسه تأثیر دو روش تمرینی هوازی (اینتروال و تداومی) بر فشار خون و وزن مردان چاق.
پاورز، اسکات کی و هولی، ادوارد، تی، (1391)، فیزیولوژی ورزشی (تئوری و کاربرد برای آمادگی جسمانی و اجرای ورزشی، ترجمه سجاد احمدی‌زاد، طهماسبی، صالح‌پور و سلطانی، تهران، انتشارات حتمی، جلد اول.
دبیری روشن، ولی‌ا...، گائینی، عباسعلی، رواسی، علی اصغر، (1389)، تأثیر چهار هفته بی تمرینی پس از دوازده هفته تمرینات تداومی و تناوبی هوازی، علوم زیستی ورزشی، شماره 6.
رابرگز، رابرت آ رابرتس، اسکات اُ ... (1390)، اصول بنیادی فیزیولوژی ورزشی(2)، آزمون‌ها و موضوعات ویژه‌ی ورزشی)، ترجمه عباسعلی گائینی، ولی‌ا... دبیدی روشن، تهران، انتشارات سمت، جلد2.
رحمانی‌نیا، فرهاد، حجتی، زهرا (1379)، اثر یک برنامه ورزشی منتخب روی ترکیب بدن و توان هوازی دختران دانشجو، انتشارات حرکت.
زیلایی بوری، شیرین، نیکبخت، مسعود، احمدی، فرزانه، شاکریان، سعید، بیرانوند، غلامرضا (1389)، تأثیر تمرین هوازی تداومی و تناوبی بر اوج اکسیژن مصرفی و کسر تخلیه بیماران، پس از جراحی بای‌پس عروق کرونر، پژوهش در علوم ورزشی، شماره 28.
سالیانه، محمد علی، گائینی، عباسعلی (1386)، مقایسه تأثیر دو شیوه‌ی تمرین هوازی تناوبی و تداومی بر تغییرات غلظت هورمون اریترو پویتین، پژوهش در علوم ورزشی، شماره 13.
سیاهکوهیان، معرفت، خدادادی، داور (1391)، تأثیر تمرینات تناوبی شدید و تمرینات تداومی متوسط بر شاخص‌های هوازی و بی‌هوازی در پسران ورزشکار، فیزیولوژی ورزشی، شماره 18.
شیخ، محمود، شهبازی، مهدی و طهماسبی بروجنی، شهزاد (1386)، سنجش و اندازه‌گیری در تربیت بدنی و علوم وزشی، تهران، بامداد کتاب.
کاشف، مجید، براتی، امیرحسین، شهیدی، فرشته، خلیلی، خلیل (1391)، تأثیر یک دوره تمرین هوازی تناوبی و تداومی بر شاخص التهابی پیشگویی بیماری‌های قلبی، عروقی HS – CRP و رابطه آن با درصد چربی بدن پسران غیر ورزشکار، پژوهش‌های کاربردی در مدیریت ورزشی، شماره 2.
گائینی، عباسعلی، رحمانی‌نیا، فرهاد، حسینی، مرجانه (1379)، بررسی رابطه بین توان هوازی با ترکیب و ابعاد بدن دانش‌آموزان دختر غیر ورزشکار، فصلنامه المپیک، شماره‌های 3 و 4.
گائینی، عباسعلی، رجبی، حمید (1382)، آمادگی جسمانی، انتشارات سمت.
مک کنزی، بریان (1391)، سنجش و ارزیابی عملکرد جسمانی، ترجمه حبیب هنری و رضا رجبی، تهران، انتشارات پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی.
نظر علی، پروانه، رجبی، حمید (1389)، علم تمرین، نشر ورزش.
هافمن، جی (1391)، استانداردهای سلامت و آمادگی جسمانی، ترجمه رحمن سوری، حبیب هنری، تهران، پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی.
ب: انگلیسی
Armstrong T, Bauman A, Davies J. (1999). Physical Activity Patterns of Australian Adults: Results of the 1999 National Physical Activity Survey. Canaberra: Astralian Institute of Health and Welfare.
Astrand, P.O., and Rodhal, K: Textbook of Work Physiology New York, Mc Graw – Hill, Muscular Activity. J. Appl. Physiology 16: 977, 1961.
Bergh, V. : The Influence of Body Mass in Cross – Country Skiing Med – Sci. Sport Exerc., 19: 324, 1987.
Billat LV. (2001). Interval Training for Performance: a Scientific and Empirical Practice. Special Recommendations for Middle and Long distance Running. Part I, II: Aerobic Interval Training, Sports Med. 31 (192): 13-31, 75-90
Bouchla, Anthi MD, Karat zanos MSC, et al. The Addition of Strenght Training to Aerobic Interval Training: Effects on Muscle Strenght and Body Composition in CHF Patients, Journal of Cardio Pulmonary Rehabilitation and Prevention, 2011, November, (31) 6.
Brozykh, A.A, Kuzmin I. V., Martianov A.A, et al, Changes of Rat Respiratory and Locomotory Muscles During Aerobic Exercies Training in Continuous and Interval Regimens, Biophysics Journal, 2012, Vol. 57, Issue 5, PP. 684-689.
Boer, Pieter – Henk, Mira Meeus, et al. The Influence of Sprint Interval Training on Body Composition, Physical and Metabolic Fitness in Adolescents and Young Adults With Intellectual Disability, Department of Sport Science, (2014).
Caspersen J, Powell KE, Christienson GM. (1985). Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health – Related Research. Public Health Rep, 100 (2). 212-224.
Conred Earnest, the Role of Exercise Interval Training in Treating Cardiovascular Disease Risk Factor, Current Cardiovascular Risk Reports Journal, (2009), Jul. Valume 3, Issue 4, PP 296-301.
Coppoolse, R, Scholes A.M.W, Baarends E.M, Interval Versus Continuous Training in Patients With Severe COPO, European Respiratory Journal, 1999, Vol. 14, Issue 2, Pages 258-263.
Fox, Edward L., Bartels, Robert L., Billings, Charles E., Mathews, Donald K., Bason, Robert, Webb, Wyatt M., Intensity and Distance of Interval Training Programs and Changes in Aerobic Power. Med. Sci. Sports, (1974). 5, 18-22.
Gilliam, T.B., et al: Physical Activity Patterns as Determined by Heart Rate Monitoring in 6-7 Year – Old Children. Med. Sci. Sports Exerc., 13: 65, 1981.
Hazell, Tom J, Hamilton Craig D. et al., Run Sprint Interval Training Induces Fat Loss in Women, Journal of Obesity, 2014, Volume, 2014.09.08 Heydari, M., Freundy, J., Boutcher, H., The Effects of High – Intensity Exercise on Body Composition of Overweight Yong Males, Journal of Obesity, 2013 Volume 2012.
Hottenrott, Kuno, Ludyga, Sabastion, Schulze, Stephan, Effects of High Intensity Training and Continuous Endurance Training on Aerobic Copacity and Body Composition in Recreationally Active Runners, J Sports Sci Med., 2012.
Heyward VH, Wanger DR. (2004). Applied Body Composition Assesment. Humane Kinetics Inc. Chapaing: IL.
Hermansen, L.H., and Anderson, L.: Aerobic Work Capacity in Young Norwegian Men and Woman. J. Appl. Physiol; 20; 425, 1965.
Ingul, Charlotte Bjork, Tjonna. Arnt Erik, et al., Ipaired Cardaic Function Among Obses Adolescents, Effect of Aerobic Interval Training, Arch Pediatr Adolesc Med., 2012, 164 (9): 852-859.
Keating Shelly E., Machan, Elizabeth A,m et al., Continuous Exercise but Not High Intensity Interval Training Improves Fat Distribution in Overweiyght Adults, Journal of Obesity, 2014, Vol 2014.
lissouras, V., et al. : Adaptation to Maximal effort: Genetics and age. J. Appl. Physiol., 35: 288-1973.
Lee, Sang Ho, Byoung – Do Seo, Sang – Mi Chung, The Effects of Walking Eercise on Physical Fitness and Serrum Lipids in Obese Middle – Aged Women, Journal of Physical Trerapy Science , 2013, December Vol. 25.
Lewis, S, F. et al.: Cardiovascular Responses to Wxercise as Functions of Absolute and Relative Work Load. J. Appl. Physical., 54: 1314, 1983.
Mc Ardle – W.D, et al: Exrecise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance, Philadelphia: Lippincott Williams, C 2007. Gth ed.
Magel, J, R, et al: Specifity of Swim Training on Maximum Oxygen Uptake. J. Appl. Physiol., 45: 75, 1978.
Nielsen, Jens S., Thomsen, Carsten, Pedersen, Bente, Solomon, Thomas, the Effects of Free – Living Interval – Walking Training on Glycemic Control, Body Composition, and Physical Fitness in Type 2 Diabetic Patients, Centre of in Flammation and Methabolism, (2013).
Pollock Ml. Wilmore JH. (1990). Exercise in Health and Disease (2 nd ed), Philadelphia: W.B. Sunders.
Shannan E., Gormley , David P., Swain , Renee High, Effects of Intensity of Aerobic Training on VO2 max. Old Dominion University.
Stepto NK, Martin DT. (2001). Metabolic Demands of Intense Aerobic Interval Training in Competitive Cyclists. Med, Sci Sports Exerc. 33: 303-310.
Shephard RJ, Allen C, Benade AJ, Davies CT, Di Prampero Pe, Hedman R, Merriman JE, Myhre K, Simons R (1968). The Maximum Oxygen Intake. An International Reference Standard of Cardiorespiratory Fitness, Bull World Health Organ. 38: 757764.
Thomas T.R, Adeniran S.B, Etheridge, G.L., Effects of Different Running Program on VO2 max, Percent Fat and Plasma Lipids, Canadian Journal of Applied Sport Sciences, 1984, Vol. 9, Issue 2, Pages 55-62.
Toner, M.N. et al: ardiorespiratory Responses to Exercise Distributed Between the Upper and Lower Boody. J. Appl. Physiol., 54: 1403, 1983.
Uritani, Daisuke, Matsumoto, Daisuke, Asano, Yasugo, Shima, Masayuki, Relationship Between the Short – and – Long – term Changed in Exercise Habit and Body Composition, Blood Prossure and Health = Related Quality of Life Among Therapy Science, 2013 April Vol 25.
Wells, C.L., and Plowman, S.A,: Sexual Difference in Athletic Performance : Biological or Behavioral? Phy. Sportsmed ., 11, 52, 1983.