فهرست:
1مقدمه .........................................................................................................................................2
بیان مساله......................................................................................................................................3
3-1ضرورت اهمیت پژوهش..............................................................................................................5
1 –4 اهداف پژوهش .........................................................................................................................6
1 – 4 –1 هدف کلی .........................................................................................................................6
– 4 -2اهداف جزئی.........................................................................................................................7
– 5پیش فرض های پژوهش ...........................................................................................................7
1– 6 فرضیه های پژوهش..................................................................................................................7
1– 7روش پژوهش ...........................................................................................................................8
1– 8 متغیرهای پژوهش .....................................................................................................................8
1– 8 -1 متغیرهای مستقل .................................................................................................................8
1– 8 – 2 متغیرهای وابسته.................................................................................................................8
1-9 محدودیت های پژوهش .............................................................................................................9
1 – 9 – 1 محدودیت های قابل کنترل پژوهش...........................................................................................................9
1– 9 -2 محدودیت های غیر قابل کنترل پژوهش .............................................................................9
1– 10تعریف واژه های......................................................................................................................9
1 –10 -1 تمرین مقاومتی ...........................................................................................................................................9
1– 10 –2تمرینات هوازی .................................................................................................................9
1-10-2تمرینات ترکیبی..................................................................................................................10
فصل دوم مبانی نظری و پیشینه پژوهش
مقدمه...............................................................................................................................................12
2– 1 تمرینات مقاومتی.....................................................................................................................13
2– 2 – 1 متغیرهای تمرین مقاومتی .................................................................................................13
2– 2 -2 شدت تمرین......................................................................................................................14
2– 2 – 3سرعت انجام حرکت .......................................................................................................14
2– 2 –4تعداد ست ها ....................................................................................................................15
2– 2 – 5 وقفه های استراحتی ........................................................................................................15
2– 3تمرینات هوازی ......................................................................................................................16
2– 3 -1 عوامل موثر بر توان هوازی................................................................................................17
2-3 -2شیوه تمرین ........................................................................................................................17
2– 3– 3 وراثت..............................................................................................................................17
2– 3 –4 وضعیت تمرین ...............................................................................................................18
2–3 – 5 جنسیت.............................................................................................................................18
2– 3 –6 اندازه و ترکیب بدن..........................................................................................................18
2– 3– 7 سن ..................................................................................................................................18
2-4انواع تمرین هوازی....................................................................................................................19
2-4-1تمرین تداومی.......................................................................................................................19
2-4-2جاگینگ................................................................................................................................19
2-4-3 فارتلک................................................................................................................................19
2-4-4 تمرین متناوب......................................................................................................................20
2-4-5 تمرینات دایره ای ................................................................................................................20
2-5 تمرینات موازی(ترکیبی)...........................................................................................................20
2– 6خصوصیات سالمندی .............................................................................................................21
2 – 6-1 تاثیر ورزش مقاومتی بر سالمندان......................................................................................21
2– 6 – 2 تاثیر ورزش هوازی بر سالمندان......................................................................................22
2– 7پیشینه تحقیق ..........................................................................................................................22
فصل سوم روش پژوهش
3-1 مقدمه.........................................................................................................29
3– 2 طرح پژوهش.....................................................................................................................29
3– 3 جامعه آماری......................................................................................................................30
3-4 متغییرهای تحقیق وابزارهای اندازه گیری.............................................................................30
3-4-1 متغییرهای تحقیق.....................................................................................................................................30
3-4-2 ابزارهای اندازه گیری...............................................................................................................................30
3–5نمونه آماری و نحوه گزینش آزمودنی ها............................................................................. 31
3–6اندازه گیری مقدماتی............................................................................................................31
3–6– 1 اندازه گیری قد.......................................................................................................................................31
3–6– 2 اندازه گیری وزن...........................................................................................................31
3–6–3محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)..................................................................................31
3–6–4 محاسبه حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2MAX) ..............................................................32
3–6–5محاسبه فشارخون استراحتی و ضربان قلب.......................................................................32
3–6–6 اندازه گیری درصد چربی................................................................................................33
3–6–6-1 اندازه گیری چین پوستی شکمی..................................................................................33
3–6–6– 2 اندازه گیری چین پوستی سینه ای..............................................................................33
3–6–6– 3 اندازه گیری ضخامت چین پوستی ران.......................................................................34
3–7–1 اندازه گیری دور اندام ها..................................................................................................34
3–7–2 اندازه گیری دور کمر ......................................................................................................34
3–7–3 اندازه گیری دور شکم......................................................................................................34
3–7–4 اندازه گیری دور باسن .....................................................................................................35
3-8 برنامه تمرینی مقاومتی............................................................................................................35
3-9 برنامه تمرینی هوازی..............................................................................................................37
3-10 برنامه تمرینی ترکیبی...........................................................................................................38
3-11 روش آماری........................................................................................................................40
3-12 آزمون یک تکرار بیشینه.......................................................................................................40
فصل چهار تجزیه و تحلیل یافته های پژوهش
4-1مقدمه..........................................................................................................................................42
۴-2 یافتههای توصیفی.....................................................................................................................................42
۴-3 آزمون فرضیهها.........................................................................................................................................46
۴-3-1 بررسی توزیع طبیعی دادهها..................................................................................................................46
۴- 4 بررسی فرضیه ها.....................................................................................................................................49
آزمون فرضیه اول...........................................................................................................................................49
آزمون فرضیه دوم...........................................................................................................................................49
آزمون فرضیه سوم...........................................................................................................................................50
آزمون فرضیه چهارم.......................................................................................................................................50
آزمون فرضیه پنجم...........................................................................................................................................52
آزمون فرضیه ششم..........................................................................................................................................52
آزمون فرضیه هفتم............................................................................................................................................53
آزمون فرضیه هشتم...........................................................................................................................................53
آزمون فرضیه نهم ..............................................................................................................................................55
آزمون فرضیه دهم.............................................................................................................................................55
آزمون فرضیه یازدهم..........................................................................................................................................56
آزمون فرضیه دوازدهم.......................................................................................................................................56
آزمون فرضیه سیزدهم.........................................................................................................................................58
آزمون فرضیه چهاردهم.......................................................................................................................................58
آزمون فرضیه پانزدهم..........................................................................................................................................59
آزمون فرضیه شانزدهم......................................................................................................................................59
آزمون فرضیه هفدهم.........................................................................................................................................62
آزمون فرضیه هجدهم........................................................................................................................................62
آزمون فرضیه نوزدهم.........................................................................................................................................63
آزمون فرضیه بیستم...........................................................................................................................................63
آزمون فرضیه بیست و یکم................................................................................................................................65
آزمون فرضیه بیست و دوم.................................................................................................................................66
آزمون فرضیه بیست وسوم................................................................................................................................66
آزمون فرضیه بیست و چهارم.............................................................................................................................67
آزمون فرضیه بیست و پنجم................................................................................................................................68
آزمون فرضیه بیست و ششم...............................................................................................................................69
آزمون فرضیه بیست و هفتم................................................................................................................................69
آزمون فرضیه بیست و هشتم...............................................................................................................................70
آزمون فرضیه بیست و نهم.................................................................................................................................72
آزمون فرضیه سی...............................................................................................................................................73
آزمون فرضیه سی و یکم....................................................................................................................................74
آزمون فرضیه سی و دوم....................................................................................................................................74
آزمون فرضیه سی و سوم...................................................................................................................................76
آزمون فرضیه سی و چهارم................................................................................................................................77
آزمون فرضیه سی و پنجم..................................................................................................................................78
آزمون فرضیه سی و ششم..................................................................................................................................78
فصل پنجم بحث و نتیجه گیری
5-1 مقدمه...................................................................................................................81
5 -2 خلاصه پژوهش................................................................................................................................81
5-3 بحث وبررسی..........................................................................................................................82
5-4 تغییرات آنتروپومتریک.............................................................................................................82
5-4-1 وزن و شاخص توده بدن و نسبت کمر به لگن...................................................................82
5-4-2در صد چربی.......................................................................................................................84
5-4-3وزن بدون چربی ..................................................................................................................85
5-5 تغییرات فیزیولوژیکی ............................................................................................................. 85
5-5-1 فشارخون سیستولی و دیاستولی و ضربان قلب....................................................................85
5-5-2 حداکثر اکسیژن مصرفی........................................................................................................87
5-6پیشنهاد ها..................................................................................................................................87
5-6-1 پیشنهاد کاربردی...................................................................................................................87
5-6-2 پیشنهاد پژوهشی...................................................................................................................88
منابع و ماخذ.....................................................................................................................................88
ندارد.
منبع:
1. ناظم، فرزاد، جلیلی، مجید، ارتباط تعداد گام روزانه با عوامل آنتروپومتریکی خطرزای بیماری های قلبی عروقی مردان میان سال همدانی ، مجله علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی همدان، (1391) دوره نوزدهم شماره 3 ، 49 .
2 . ویلمور، جک اچ، کاستیل، دیوید ال، (1381) فیزیولوژی ورزشی و فعالیت بدنی (جلد اول ) ترجمه ضیاء معینی، فرهاد رحمانی نیا، حمید رجبی، حمید آقاعلی نژاد، فاطمه اسلامی، انتشارات مبتکران .
3 . دمیرچی، ارسلان، مهربانی، جواد، شیوع چاقی، اضافه وزن و پرفشاری خون و عوامل خطرزای مرتبط با آنها در مردان بزرگسال، فصلنامه المپیک ، (1388)، شماره 3 سال هفدهم .
4 . گرگ یراق، مجید، (1386)، گام به گام با علم تمرین، موسسه تن تاک
5 . ویلیام دی . مک آردل، فرانک آی، کچ، ویکتورال، کچ، (1389)، فیزیولوژی ورزشی (1)( انرژی، تغذیه، حرکات انسانی ) ترجمه اصغر خالدان انتشارات سمت .
6 . باقری، حسین، عبدالوهاب، مهدی، راجی، پروین، جلیلی محمود، فقیه زاده، سقراط، سلطانی، زهرا، تاثیر تمرینات مقاومتی پیشرونده بر روی افزایش قدرت اندام فوقانی و تحتانی و اثر این افزایش قدرت بر فعالیتهای روزمره زندگی مردان سالمند . دانشگاه علوم پزشکی تهران، (1389) شماره 1 و 2 .
7 . توفیقی، اصغر، دهکردی، علی، ترتیبیان، بختیار، فتح الهی شورابه، فضل اله، سینایی، مهناز اثر سه نوع تمرین هوازی، مقاومتی و موازی بر میزان ترشح هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین یک درزنان سالمند مجله دانشکده پزشکی اصفهان، (1391)، سال سی ام شماره 184 .
8. رحمانی نیا، فرهاد، محبی، حمید، صابریان بروجنی، مصطفی قلی، اثر پیاده روی بر کیفیت، کمیت، برخی پارامترهای فیزیولوژیک مرتبط با خواب در مردان سالمند . مجله علوم زیستی ورزشی، (1388)، شماره 3 .
9.علیزاده،محمدحسین، رحیمی، علیرضا، حق وردی، روح الله، تاثیر6هفته تمرین موازی ودایره ای بر توان هوازی و بی هوازی بازیکنان فوتبال نوجوانان پسر، فصلنامه علوم ورزشی، (1389)، سال دوم، شماره سوم.
10.اراضی، حمید، جوربنیان، ابوذر، اصغری، احسان، مقایسه اثر یک دوره تمرینات ترکیبی(هوازی،مقاومتی)بر حداکثراکسیژن مصرفی، نیم رخ لیپیدی، قند خون و فشار خون مردان میان سال دارای عوامل خطرزای قلبی، عروقی، مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد، (1391)، دوره20 شماره5.
11.صادقی، حیدر، همتی نژاد، مهرعلی، باغبان، معصومه، تاثیر تمرین استقامتی بر برخی پارامترهای کینماتیک راه رفتن سالمندان غیر فعال،(1388)مجله سالمند ایران،سال چهارم ،شماره یازدهم.
12 . سیاه کوهیان، معرفت، جوادی، ابراهیم، قرخانلو، رضا، ناظم، فرزاد، مقایسه اثرشدت تمرینات هوازی بر عامل های خطرزای قلبی عروقی در مردان بزرگسال ، فصل نامه المپیک (1382) دوره یازدهم ، شماره 1 و 2 ، صفحه 53 .
13 . ادوارد، اندروام، جونز، ار، سی، ریچارد، دیویسون، پل دی، بروملی، توماس اچ، مرسر(1391) آزمون فیزیولوژی ورزشی و فعالیت، انتشارات سمت ورزشی ، گائینی ، عباسعلی ، آزاد ، احمد .
14. ژن ام، آدامز، (1389) راهنمای آزمایشگاه فیزیولوژی ورزشی، فرهاد رحمانی نیا، فرهاد، رجبی، حمید، گائینی عباسعلی، مجتهدی، حسین، تهران، عصر انتظار .
15. حقیقی، امیرحسین، حامدی نیا، محمدرضا، تاثیر 13 هفته تمرین هوازی بر لیپتین سرم مردان چاق فصل نامه المپیک، (1387) دوره شانزدهم ، شماره 1 ، صفحه 89
16 . سهیلی، شهرام، گائینی، عباسعلی، سوری رحمان، تاثیر تمرین مقاومتی برشاخصهای التهابی سیستمیک در مردان مسن، فصلنامه المپیک (1388) دوره هفدهم ، شماره 4 ،صفحه 51 .
17 . جهاندیده ، علی اکبر ، حامدی نیا ، محمدرضا ، حسینی کاخک ، سید علی رضا ، هدایتی ، مهدی ، اثر یک جلسه تمرین مقاومتی سبک و سنگین بر هورمون های گرلین ، سوماتواستاتین و گلوکاگن سرم در مردان سالم ، فصل نامه المپیک (1389) دوره هجدهم شماره 4 ، صفحه 7 .
18.دشتی خویدگی، محمد، تاثیر برنامه ورزشی منتخب بر روی ترکیبات بدنی و ضربان قلب دانش آموزان پسر 13-11 سال (1389 ) مجله تحقیقات علوم پزشکی زاهدان .
19 . تاثیر چهارهفته تمرین هوازی با محدود کردن حرکت قفسه سینه بر توان هوازی و عملکرد قلبی تنفسی افراد سالم ، حمید رجبی و همکاران (1389) فصل نامه المپیک ، سال هجدهم شماره2
20.Hall KS, McAuley E. Individual, social environmental and physical environmental barriers to achieving 10 000 steps per day among older women. Health Educ Res 2010; 25(3): 478–488.
21.Richardson CR, Newton TL, Abraham JJ, Ananda S, Jimbo M, Swartz AM. A meta-analysis of pedometer-based walking interventions and weight loss. Ann Fam Med 2008;6:69-77.
22.Schofield G, Schofield L, Hinckson EA, Mummery WK. Daily step counts and selected coronary heart disease risk factors in adolescent girls. J Sci Med Sport 2009;12:148-155.
23Takeshima N, Roger ME, Islam MM, Yamauchi T, Watanabe E, Okada A (2004). “Effect of concurrent aerobic and resistance circuit exercise training on f itness in older adults”. Eur J Appl Physiol, 93: PP: 173-82.
24.wilmor J.H , Despres J.P, Stan forth P.R , Mandel S, Rice T, Gagnon , leon A, Rao D, Skinner endurance training the heritage family study. Am J clin natr, 70:346-352.
25. Virginia A, Walter R, Ronennr , William J, Maria A , longitudinal changes in body composition in older men and women : role of body weight change and physical activity , copyighi (2002) the geroniological society of America .
26. Benjamin K. Barry and Richard GCarson , The Consequences of Resistance Training for Movement control in older Adults . Journal of Geronotology: MEDICAL SCIENCES (2004), Vol , 59A , NO , 7 ,730-754.
27.AndreaMacaluso e Giuseppe De vito , Muscle strength , power and adaptations to Resistance training in older people ,Eur J Applphysiol (2004) 91:450 – 472 DOL
28 .Anderso T AND K earner T.T Effects of vatied weight training programs on muscular strength and absolute and relative end aranc . Res .Q . 53:1-7 . 1982
29 .Booth F . W and Thomason D.B.molecolar and cellular adaptation of muscle in response to exercise perspectives of various models .physical , Rev , 710 541-585 1991.
30 .chromia A .Josph and mulvaney R .Donald A review , the effects of combined dtrength and
endurance training on strength development . Appl sport scires 4:55 -60 1990.
31.Nagayama H, Kimura Y, Shimada M, Nakagawa N, Nishimuta M, Ohashi M, et al. Relationship between daily steps and physical fitness in community-dwelling elderly. Japanese J Phys Fitness and Sports Med 2008;57:151-162.
32. Doherty, T.J. Aging and sacropenia. J ApplPhysiol, 2003, 95: 1717-1727
33. Visvanathan R, Chapman I (2010). “Preventing sarcopaenia in older people”. Maturitas, 66(4): PP: 383-8.
34. Phillips SM (2007). “Resistance exercise: good for more than just Grandma
35.Kimura K, Obuchi Sh, Arai T, Nagasawa H, Shiba Y, Watanabe Sh, Kojima M (2010). “The influence of short-term strength training on health-related quality of life and executive cognitive function”. J Physiol Anthropol, 29(3): PP: 95-101
36. Yarasheski KE, Pak-Loduca J, Hasten DL, Obert KA, Brown MB, Sinacore DR (1999). “Resistance exercise training increases mixed muscle protein synthesis rate in frail women and men >/=76 yr old”. Am J Physiol, 277(1 Pt 1):E118-25.
37. Dolezal B.A and potteiger J.A (1998) concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate nondieting in dividuals. JAPPL physiol 85:695-700.
38. Wilmore J.H , Stan forth P.R , Hud speth L.A , Gagnon J ,Daw E.W , Leon A.S and Raochard(1998). Alteration in resting metabolic rate as a consequence of 20 wk of endurance training: the hritage family study amj clin nutr 68:66-71.
39.Broeder C.A , Burrhus K.A, Svanenik L.C and Wilmore T.H (1992) the effects of either high- intensity resistanee or endurance training on resting metabolic rate. Am J.C in nair, 55:802-10.
40.Agha Alinejad H, Souri R. translaters. Physiological aspects of sports training and performance. Tehran, Donyaye Harekat 2002; p 80-4. [Farsi]