پایان نامه اثر هشت هفته تمرین والیبال با و بدون پیش پرش بر اجراء، کوفتگی عضلانی تأخیری و تقلا

فهرست:

فهرست مطالب

 عنوان                                                                                                                        صفحه

فصل اول: طرح پژوهش

مقدمه..................................................................................................................................................................... 1

1-1 شرح و بیان مسئله­ی پژوهش .................................................................................................................... 2

1-2 ضرورت و اهمیت پژوهش........................................................................................................................... 4

1-3 اهداف پژوهش.............................................................................................................................................. 5

1-3-1 هدف کلی پژوهش.................................................................................................................................. 5

1-3-2 اهداف جزئی پژوهش.............................................................................................................................. 5

1-4 فرضیه­های پژوهش...................................................................................................................................... 5

1-5 پیش فرض­های پژوهش.............................................................................................................................. 6

1-6 محدودیت­های پژوهش................................................................................................................................ 6

1-6-1 محدودیت­های محقق خواسته............................................................................................................... 6

1-6-2 محدودیت­های غیر قابل کنترل ............................................................................................................ 6

1-7 تعریف واژه­ها و اصطلاحات کلیدی............................................................................................................. 7

1-7-1 تعاریف نظری.......................................................................................................................................... 7

1-7-1-1پیش پرش........................................................................................................................................... 7

1-7-1-2 پرش عمودی...................................................................................................................................... 7

1-7-1-3 کوفتگی عضلانی تأخیری ................................................................................................................ 7

1-7-1-3-1تقلا................................................................................................................................................. 7

1-7-2تعاریف عملیاتی....................................................................................................................................... 7

1-7-2-1 پیش پرش.......................................................................................................................................... 7

1-7-2-2 پرش عمودی...................................................................................................................................... 7

1-7-2-3 کوفتگی عضلانی تأخیری.................................................................................................................. 7

1-7-1-3-1 تقلا................................................................................................................................................ 7

1-8 قلمرو تحقیق................................................................................................................................................ 8

أ

عنوان                                                                                                                 صفحه

فصل دوم: مبانی نظری و ادبیات پیشینه

مقدمه ................................................................................................................................................................... .9

2-1 مبانی نظری پژوهش .................................................................................................................................. 10

2-1-1 دستگاه­های انرژی .................................................................................................................................. 10

2-1-2 انواع انقباض عضلانی در فعالیت­های ورزشی ...................................................................................... 11

2-1-2-1 انقباض هم­ طول ............................................................................................................................... 11

2-1-2-2 انقباض هم تنش .............................................................................................................................. 11

2-1-3 توان ........................................................................................................................................................ 12

2-1-4 پرش عمودی ......................................................................................................................................... 12

2-1-5 عوامل مؤثر بر پرش عمودی .................................................................................................................. 13

2-1-6 روش­های بهبود توان عضلانی................................................................................................................ 13

2-1-7 عوامل مؤثر بر بهبود پرش عمودی ....................................................................................................... 14

2-1-8 تمرینات پلایومتریک ............................................................................................................................ 15

2-1-9 ویژگی فیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک ........................................................................................... 16

2-1-10 ویژگی مکانیکی تمرینات پلایومتریک............................................................................................... 21

2-1-11 طراحی تمرینات پلایومتریک............................................................................................................. 22

2-1-11-1  نوع تمرین .................................................................................................................................... 22

2-1-11-2 حجم تمرین .................................................................................................................................. 22

2-1-11-3 شدت تمرین ................................................................................................................................. 23

2-1-11-4 تعداد جلسات در هفته .................................................................................................................. 23

2-1-12 کوفتگی عضلانی تأخیری .................................................................................................................. 23

2-1-13 انواع کوفتگی عضلانی ........................................................................................................................ 23

2-1- 14 علل بروز کوفتگی عضلانی تأخیری ................................................................................................. 25

2-1-14-1 نظریه اسیدلاکتیک......................................................................................................................... 25

2-1-14-2 نظریه اسپاسم یا تشنج موضعی ................................................................................................... 25

2-1-14-3 نظریه آسیب بافت همبند ............................................................................................................ .26

ب

2-1-14-4 نظریه ترشح آنزیم­ها...................................................................................................................... 26

عنوان                                                                                                                         صفحه

2-1-14-5 نظریه التهاب ................................................................................................................................. .26

2-1-14-6 نظریه آسیب عضلانی ..............................................................................................................................27

2-1-15 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور................................................................................ 28

2-1-15-1 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه تمرینات پلایومتریک....................... 28

2-1-15-2 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه کوفتگی عضلانی تأخیری................ 29

2-1- 16 مطالعات و تحقیقات انجام شده در خارج کشور.............................................................................. 30

2-1-16-1 مطالعات و تحقیقات انجام شده در خارج کشور در زمینه تمرینات پلایومتریک....................... 30

2-1-16-2 مطالعات و تحقیقات انجام شده در داخل کشور در زمینه کوفتگی عضلانی تأخیری................ 34

2-1-17 نتیجه­گیری از تحقیقات گذشته ........................................................................................................ 35

فصل سوم: روش­شناسی پژوهش

مقدمه..................................................................................................................................................................... 37

3-1 روش پژوهش............................................................................................................................................... 38

3-2 جامعه­ی آماری پژوهش ............................................................................................................................. 38

3-3 حجم نمونه و روش نمونه­گیری ................................................................................................................. 38

3-4 طرح پژوهش................................................................................................................................................ 38

3-5 متغیرهای پژوهش....................................................................................................................................... 39

3-5-1 متغیر مستقل.......................................................................................................................................... 39

3-5-2 متغیر وابسته............................................................................................................................................ 39

3-6 ابزار اندازه­گیری متغییرهای پژوهش........................................................................................................... 39

3-6-1 ابزار مورد استفاده جهت اندازه­گیری ویژگی­های آنتروپومتریکی ......................................................... 39

3-6-2 ابزار مورد استفاده جهت اندازه­گیری پرش عمودی............................................................................... 39

3-6-3 ابزار مورد استفاده جهت اندازه­گیری کوفتگی عضلانی تأخیری........................................................... 39

3-6-4 ابزار مورد استفاده جهت اندازه­گیری تقلا.............................................................................................. 39

3-6-5 دیگر ابزار مورد استفاده........................................................................................................................... 39

3-7 مواد یا موارد اندازه­گیری شده...................................................................................................................... 40

3-7-1 قد............................................................................................................................................................. 40

ج

3-7-2 وزن.......................................................................................................................................................... 40

عنوان                                                                                                                            صفحه

3-7-3 شاخص توده­ی بدنی.............................................................................................................................. 40

3-7-4 اندازه­گیری میزان پرش عمودی............................................................................................................. 40

3-7-5 اندازه­گیری کیفیت مهارت ایپک و سرویس(آزمون محقق ساخته)..................................................... 41

3-7-6 اندازه­گیری کوفتگی عضلانی تأخیری.................................................................................................... 42

3-7-7 اندازه گیری تقلا......................................................................................................................................................42

3-8 روش اجرای پژوهش.................................................................................................................................... 43

3-9 روش های جمع­آوری داده­ها ...................................................................................................................... 44

3-10 روش­های آماری ....................................................................................................................................... 45

فصل چهارم: یافته­های پژوهش

مقدمه..................................................................................................................................................................... 46

4-1 مقایسه شاخص­های جمعیت­شناسی دو گروه پژوهش ............................................................................ 47

4-2 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث پرش عمودی ........................................................................... 48

4-3 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث کیفیت مهارت اسپک منطقه چهار ........................................ 51

4-4 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث کیفیت مهارت اسپک منطقه دو.............................................. 52

4-5 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث مهارت سرویس ....................................................................... 54

4-6 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث کوفتگی عضلانی تأخیری ....................................................... 55

4-7 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث میزان تقلا................................................................................. 56

4-8 خلاصه فصل ............................................................................................................................................... 57

فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری

مقدمه..................................................................................................................................................................... 59

5-1 خلاصه­ای از بیان مسئله و روش اجرای پژوهش........................................................................................ 60

5-2 یافته ها بطور کلی و به تفکیک اهداف پژوهش......................................................................................... 61

5-3 بحث و نتیجه­گیری و مقایسه­ی یافته­های همخوان و ناهمخوان.............................................................. 62

5-3-1 مقایسه شاخص­های جمعیت­شناسی دو گروه پژوهش ....................................................................... 62

5-3-2 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث پرش عمودی....................................................................... 62

5-3-3 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث کیفیت مهارت اسپک منطقه چهار و دو............................ 63

د

5-3-4 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث مهارت سرویس................................................................... 64

عنوان                                                                                                                                     صفحه

5-3-5 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث کوفتگی عضلانی تأخیری................................................... 65

5-3-6 تحلیل تفاوت گروه­های پژوهش از حیث میزان تقلا............................................................................ 66

5-4 پیشنهادهای عملی حاصل از پژوهش........................................................................................................ 66

5-5 پیشنهادهای کاربردی ................................................................................................................................ 66

5-6 پیشنهادهای مطالعاتی................................................................................................................................ 67

پیوست 1.............................................................................................................................................................. 68

پیوست 2.............................................................................................................................................................. 69

پیوست 3.............................................................................................................................................................. 70

پیوست 4.............................................................................................................................................................. 71

منابع و مآخذ ..................................................................................................................................................... 72

ه

فهرست جدول‌ها

عنوان                                                                                                                         صفحه

جدول 3-1. طرح پژوهش................................................................................................................................... 38

جدول 3-2. مقیاس بورگ................................................................................................................................... 43

جدول4-1. اطلاعات کلی آماری مربوط به خصوصیات جمعیت­شناسی آزمودنی­ها....................................... 47

جدول 4-2. آزمون همسانی ماتریس­های کواریانس باکس برای متغیر پرش عمودی.................................... 48

جدول 4-3. آزمون تحلیل تأثیرات درون گروهی با برقراری شرط کرویت در متغیر پرش عمودی................ 49

جدول 4-4. آزمون فرض تأثیر تغییرات بین گروهی در متغیر پرش عمودی.................................................. 50

جدول 4-5. خلاصه آماره­های مهم تحلیل­های استنباطی پژوهش ................................................................ 58

و

فهرست شکل­ها

عنوان                                                                                                                         صفحه

شکل 3-1. امتیازبندی زمین والیبال................................................................................................................... 41

شکل 4-1. نمودار خطی تغییرات پرش عمودی در 2 نوبت آزمون بر حسب سانتیمتر................................. 50

شکل4-2. نمودار خطی تغییرات مهارت اسپک منطقه 4 در 2 نوبت آزمون.................................................. 52

شکل 4-3. نمودار خطی تغییرات مهارت اسپک منطقه 2 در 2 نوبت آزمون................................................. 53

شکل 4-4 نمودار خطی تغییرات مهارت سرویس در 2 نوبت آزمون............................................................... 54

شکل 4-5 نمودار خطی تغییرات کوفتگی عضلانی تأخیری در 8 هفته آزمون............................................... 56

شکل 4-6. نمودار خطی تغییرات میزان تقلا در 8 هفته آزمون....................................................................... 57

منبع:

منابع و مآخذ

ابراهیم خ، دشتی دربندی ه. (1384). تمرینات توان در ورزش. تهران: دانشگاه شهید بهشتی. [نویسنده به زبان انگلیسی: بومپا، 1993]

اسماعیلی م. (1382).  اصول عمومی فعالیتهای جسمانی. چاپ اول، تهران: انتشارات دانش افروز. 245 صفحه.

بکرانی الف. (1389). مقایسه تأثیر دو روش تمرین رایج و پلایومتریک بر چابکی، سرعت حرکت و پرش عمودی نوجوانان تکواندوکار. پایان­نامه کارشناسی ارشد. دانشگاه آزاد اسلامی-خوراسگان.

بومپا آ، ت. (2007) .پلایومتریک و کاربرد آن در ورزش. ترجمه خواجوی ن. چاپ اول، تهران: انتشارات نرسی. 208 صفحه.

جعفری م.  (1388)، تعیین بهترین ارتفاع پیش پرش در پرش عمودی جفت پا. پایان نامه کارشناسی ارشد اصفهان. دانشگاه اصفهان.

جی آی دی، بورگ. (1982). "اساس روانشناختی تلاش بدنی" از مجله طب و علوم در ورزش و تمرین انتشارات دانشکده طب ورزشی آمریکا: 14 (5): 377-381

حقیقی م. (1386). اثر 6 هفته تمرینات پلیومتریک در آب و خشکی بر روی پرش عمودی، 40 متر سرعت و کوفتگی عضلات. پایان نامه کارشناسی ارشد. اصفهان. دانشگاه اصفهان.

داور پناه ش. (1388). تعیین ارتفاع مناسب پرش جفت پا در تمرینات پلایومتریک. پایان نامه کارشناسی ارشد اصفهان. دانشگاه اصفهان.

دمیرچی ا .(1382). تأثیر تمرینات پلایومتریک در ترکیب با تمرینات شنا بر بهبود توان پا. چهارمین همایش بین المللی تربیت بدنی و ورزش. تهران، ص 1

رادکلیف ج، فارنتینوس ر. (1994). تمرینهای ورزشی نوین. ترجمه، م طالب پور. چاپ سوم، مشهد. انتشارات آستان قدس رضوی. ص 11-42.

فاکس، ادوارد و ماتیوس، دونالد. (1369). فیزیولوژی ورزش. ترجمه اصغر خالدان، تهران. انتشارات دانشگاه تهران.

فولادیان ج. (1386). آمادگی جسمانی کاربردی از اصول تا تمرین. مشهد. چاپ دوم. موسسه­ی چاپ و انشارات آستان قدس رضوی، 264 صفحه.

کُردی م. (1385). فیزیولوژی جایگاه تمرینات پلایومتریک درآماده سازی قهرمانان اثربخش یا آسیب زا. تهران. چاپ اول. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران. 112 صفحه.

کوربین، چ. لینزی، ر. (2006). مفاهیم آمادگی جسمانی. ترجمه م ر کاظمی. ح قاسمی. چاپ دوم. تهران. ناشر بامداد کتاب، 250 صفحه.

لیکلن ال. (1997). بدنسازی وآمادگی برای والیبال. ترجمه خ ابراهیم. تهران.  چاپ اول انتشارات مبتکران، 200 صفحه.

مجتهدی ح. (1387).  آزمون های ورزشی. چاپ هشتم، تهران: شرکت چاپ و نشر کتاب های درسی ایران.

مک آردل و، کچ ف، کچ و. (1384). فیزیولوژی ورزشی(انرژی و تغذیه). ترجمه خالدان ا. چاپ پنجم، تهران: انتشارات سمت.

همتی نژاد، م و رحمانی نیا، ف. ( 1379). سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی، دانشگاه پیام نور، 235-237.

Adams, K; O'Shea, J.P; O'Shea, K.L; Climstein, M. (1992). The effect of six weeks of squat, plyometric and squat-plyometric training on power production. Journal of Applied Sport Science Research. vol.6. no.1. pp. 36-41.

 Adams, T. M; Worley, D; & Throgmartin, D. (1987). The effects of selected plyometric and weight training on muscular power. Track and Field Quarterly Review 87(4) pp.45-47.

 Andreo, A. “Jump Training”: the benefits of adding Plyometric training to your routine.

 Aragon-Vargas L. (2000). Evaluation of four vertical gump tests: Methodoligy, Reliability, Validity, & Accuracy. Measurment in Physical Education and Exercise Science. 4(4): 215-228.

 Beachle TR, Earle RW. (2000). Essentials of strength training and conditioning. 2nd ed. Illinois: Human Kinetics. P.428-430.

Blakey, J.B. & Southard, D. (1987). The combined effects of weight training and Plyometrics on dynamic leg strength and leg power. Journal of Applied Sport Science Research. 1(1) pp. 14-16.

Bobbert, M. F. &Van Soest, A.J. (1994). Effects of muscle strengthening on vertical jump height: a simulation study. Medicine and science in sports and exercise. Vol.26(8) pp. 1012-1020.

Bobbert M, Gerritsen K, Litjens M, Vansoest A. (1996). Why is countermovement jump height greater than squat jump height? Medicine and Science in Sports and Exercise. 28(11): 1402-1412.

Brezzo, R.D., Fort, I.L., & Diana, R. (1988). The effects of a modified plyometric program on junior high female basketball players. Journal of Applied Research in Coaching and Athletics. 3(3). pp. 172-181.

Briner, W.W, Kacmar, L. (1997). Common injuries in volleyball: Mechanisms Of injury, prevention and rehabilitation. Sports Medicine. 24, 65-71.

Brown, M.E., Mayhew, J.L., & Boleach, L.W. (1986). Effect of plyometric training on vertical jump performance in high school basketball players. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 26(1). pp. 1-4.

By the editorial team. Sky-Rocket your vertical jump with power plyometrics. (2006). Availabe from: www.Basketball-drill-and-plays.com.

Cheung, K; P. A. & Maxwel, L. (2003). Delayed onset muscle soreness treatment strategies and performance factors. (Review Article). Sport Med 2003; 33(2): 145-164.

Chu, D. (1998). Jumping in to plyomtricsCasto valley; human kinstics.

Chu, D. (1996). Explosive Power & strength complex trainingfor maximum results. Ch mpaingn, I L: Human Kinetics publishers, Inc.

Cisar, C.J. & Corbelli, J. (1989). The volleyball spike: a kinesiological and physilogical analysis with recommendations for skill development and conditioning programs. N.S.C.A. Journal, vol. 11(1). pp. 4-80.

Cleak, M. J; & Eston, R. G. 1992; Delayed onset muscle soreness: Mechanisms and Managment Journal of Sport Science, 10: 325-341.

Clutch, D., Wilton, M., McGown, C., & Bryce,G.R. (1983). The effect of depth jumps and weight training on leg strength and vertical jump. Research Quarterly for Exercise and Sport. 54(1). pp. 5-10.

Conlee, R.K. et. al. (1982). Physiological effects of power volleyball. The Physician and Sports Medicine Vol. 10(2) pp.25-27.

 Donald A, Chu, ph. (2004). Plyomtric Training for youth, Aleading Authority Sports Medicine.

 Dudley, G.A & Fleck. (1987). Strength and endurance training, are they mutually exclusive. Sports Medicine Vol. 4 pp. 79-85.

Duke, S. & BenEliayhu, D. (1992). Plyometrics: Optimising athletic performance through the development of power as assessed by vertical leap ability: an observational study. Chiropractic Sports Medicine. 6(1). pp. 10-15.

Ebben, W & Douglas. (2002). Kinetic analysis of complex training rest interval effect on vertical jump performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.Volume 34(5).PS34.

Eisenman, P.A. (1978). The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine 18. pp. 277-282.

Ercolessi D. La caduta dal salto. Super Volley. (1999). 1: 79-82.

Eston R, Byrne C, Twist C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. J Exerc Sci and Fit. 1(2):85-96.

Farntinos, C, R. (2000). Development power by plyometric training. Auailable from: www.jump USA.com

Fatouros, I.G. Jamurtas, A.Z. Leonstsini, D. Taxildaris, K. Aggelousis, N.

Faulkner, J. A; Brooks, S. V; & Opiteck, J. A. (1993). Injury Skeletal Muscle fibres during contraction: condition occurance. Physical Therapy. 73: 911-921.

Fitzgerald GK, Rothstein JM, Thomas PM, Robert LL. (1991). Exercise induced muscle soreness after concentric and eccentric isokinetic contractions. Phys Ther. 71(7): 505-13.

Friden, J. Kjorell, U; & Thernell, L. E. (1984). Delayed muscle soreness and cytoskeletal alterations: an immunocytological study in man. International Journal of Sports Medicine. 5: 15-18.

Gift A. (1989). Visual analog scales: measurment of suajdctive phenomenon. Nursing research. 38(5): 286-288.

Golden CL, Dudley GA. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Med Sci Sports Exerc. 24: 926-33.

Harmen E. A, et al. (1990). The effects of arms and countermovement on vertical jump. Medicine and Science in Sports and Exercise.  22(6): 825-833.

Harmen, E.A. et al. (1991). Estimation of Human Power output from vertical jump. Journal of Applied Sports Science Research. Vol. 5(3) pp. 116-120.

Hsieh C, Heise G. (2008). Important kinematic factors for female volleyball players in the performance of a spike jump. School of sport and exercise science, University of Northern Colorado/ Greeley/ Co/ USA. Available from: http://www.asbweb.org/conferences/2006/pdfs/76.pdf.

Hugo, O. Perez, G.Vicente, G.Delgado, S, Dorado, C, & Calbet, J. (2005). Effects of six-weeks of weight-lifting and plyometric exercises on musele mass and vertical jump performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. Volume 37(5).P182-183.

Improving Jumping ability. National Strength and Conditioning Association Journal. (1984). vol.6(2). pp. 10-20.

Jamurtas, A. Z; I. G. Fatouros, P. Buckenmeyer, E. Kokkinidis, K. Taxildaris, A. Kambas, and G. Kyriazis. (2000). Effects of plyometric exercise on muscle soreness and plasma creatine kinase levels and its comparison with eccentric and concentric exercise. J. Strength cond. Res. 14(1): 68-74.

Jones DA, Newham DJ, Torgan C. (1989). Mechanical influences on long lasting human muscle fatigue and delayed onset pain. J Physiol. 412: 415-27.

Kaneko, M., Fuchimoto, T., Toji, H. & Suei, K. (1983). Training effects of different loads on the force velocity relationship and mechanical power output in human muscle. Scandinavian Journal of Sports Science. 5(2). pp. 50-55.

Kazuhiko, T. Tsutom, S. Hiroshi, H. (2007). The effect of counter movement on jumping height. 12 Annual congress of the ECSS, 11-12 July, Jyvaskyla, Finland.

Lyttle, A. (1994). Maximising power development - a summary of training methods. Strength and Conditioning Coach. A.S.C.A. 2(3). pp. 16-19.

Macintyre, D. L; Reid, W. D; & Mckenzie, D. C. (1995). Delayed muscle soreness. Sport Mecdicine, 20: 24-40.

Maffiuletti N, Dugnani S, Folz MD, pierno E, Mauro F. (2002). Effect of combined electro stimulation and plyometric training on vertical jump height. Medicine & Science in Sports & Exercise. 34(10): 1638-1644.

Maneval MW, Poole WH. (1987). The effects of two ten week depth jumping routines on vertical jump performance as it relates to leg power. International Journal of Swinning Research. 3(1): 11-14.

Marginson, Vicky, An V. Rowlands, Nigel P. Gleeson, and Roger G. Eston. (2005). Comparison of the symptoms of exercise-induced muscle damage after an initial and repeated bout of plyometric exercise in men and boys. Journal of Applied Physiology. 99: 1174-1181.

Markovic G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? British Journal of Sports Medicine. 41: 349-355.

Markovic, G; Jukic, I; Milanovic, D. (2009). Effects of sprint and plyometric training on muscle function And athletic performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 21(2), 543-549.

Martel, G F; Harmer, M. L; Logan, J. M. And Parker, C. B. (2005). Aquatic plyometric Training Increases Vertical Jump in Female Volleyball players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 37(10): 1814.

Miller M, D. Ferris D, G. (1993). Measurment of suajective phenomenon in prhmary care research: the visual analog scale. Fam Pract Resf. 13: 15-24.

Miller M,G; Herniman, J. J; Ricard, M. D; Cheatham, C. C; and Michael, T. J. (2006). The effects of 6-week plyometric training program on agility. Journal of Sport Science & Medicine. 5: 459-465.

Myer G, Ford K, Palumbo J, Hewett T. (2005). Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 19(1): 51-60.

Newham DJ, McPhail G, Mills KR, Edwards RHT. (1983). Ultrastructural changes after concentric and eccentric contractions of human muscle. J Neurol Sci. 61: 109-22.

Nickol, g. Kathleen, & Stephan, j. (2004). Effect off plyomtreic training on musle activation strategies and performance in femal athletes. Journal of Athletec Tranining.Volum. 39(1) P24-31.

Peeni M. (2007). The effects of the front squat and back squat on vertical jump and lower body power index of division 1 male volleyball players. Brigham young university: Department of exercise sciences master of science.

Potach DH, Chu DA. Plyometric training. Beachle TR, Earle RW, editors. Essentials of strength training and conditioning. Champion: Human kinetics; 1994. P. 427-469.

Radcliffe, JC, Farentinos RC. (1999). High-powered Plyometrics. Human Kinetics. pp6

Reyment C, Bonis M, Lundquist J, Tice B. (2007). Effect of a four week plyometric training program on measurements of power in male collegiate hockey players. May.

Robinson, L. E; Devor, S. T; Merrick, M. A; and Buckworth J. (2007). The effects of land vs. Aquatic plyometric on power, torque, velocity, and muscle soreness in women. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(1), 84-91.

Rocha MA, Barbanti VJ. (2007). Analysis of jumping in the spike, block and set skills of female volleyball players. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano. 9(3): 284-290.

Sale, D.G. (1988). Neural adaptation to resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise. 20(5). pp. S135-S143.

Samsan, J. & Roy, B. (1976). Biomechanical analysis of a volleyball spike. Biomechanics of Volleyball. pp. 332-336.

Sawula, L. (1991). Tests used by volleyball coaches for determining physical fitness. International Volleytech. Vol. 2 1991 pp 18-24.

Selkar SP, Ramteke GJ, Dongare AK. (2009). Effect of eccentric muscle training to reduce severity of delayed onset muscle soreness in athletic subjects. Eur J Gen Med. 6(4): 213-17.

Shaji M. (2009). The effects of the plyometric training & active stretching on vertical jump, agility of Basketball players.

Shorten, M.R. (1987). Muscle elasticity and human performance. Medicine and Sport Science. V. 25. pp. 1-18.

Stojanovic T, Kostic R. (2004). The effects of the plyometric sport training model on the development of the vertical jump of volleyball players. Physical Education and Sport. 1(9): 11-25.

Tillman MD, Hass CJ, Brunt D, Bennett GR. (2004). Jumping and landing techniques in elite womans volleyball. Jornal of Sports Medicine and Science. Mrch 1; 3(1): 30-36.

Toplica, S &Kostill.R. (2002). The Effect for the plyometric sport tranining model on the development of the vertical jump of volley ball player.physical education and sport .Volume 1n.P11-25.

Van Soest, A.J. et al . (1985). A comparison of one legged and two legged countermovement jumps. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 17(6) pp.635-639.

Vicky, M. Rowlands, AV. Nigel, PG. and Roger, GE. (2005). Comparison of the symptoms of exercise-induced muscle damage after an initial and repeated bout of ptyometric exercise in men and boys. Journal of Applied Physiology. 99:1174.

Wilson, G.J., Newton, R.U., Murphy, A.J., & Humphries, B.J. (1993). The optimal training load for the development of dynamic athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 25(11). pp. 1279- 1286.

Witzke, K. A. & Snow, C. M. (2000). Effects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls. Medicine and science in sports and exercise. 32(6): 1051-1057.

Young, W. (1995). Specificity of Jumping ability. Sports Coach. Winter 1995. pp.22-25.